Despejando el aire: Guia para dejar de fumar.

DESPEJANDO EL AIRE GUIA PARA DEJAR DE FUMAR

No existe una fórmula mágica para que todos dejen de fumar. Lo que sí hay son muchos métodos eficaces para lograrlo. Si no tiene éxito la primera vez, VUELVA A INTENTARLO UNA Y OTRA VEZ !!.

CUANDO SE TIENE LA INTENCIÓN DE DEJAR DE FUMAR

- Haga una lista con todas las razones por las que quiere abandonar el hábito. Todas las noches antes de acostarse, repita 10 veces una de esas razones.
- Este convencido de que en realidad desea dejar de fumar, fuera de lo que concierne a su salud y a su consideración para el prójimo.
- Fije una fecha clave como límite. Si fuma constantemente durante el trabajo, deje de fumar durante las vacaciones. Considere ese día como fecha sagrada y no permita que nada la cambie.
- Empiece a prepararse físicamente: inicie un modesto programa de ejercicios, beba más líquidos, descanse bastante y evite la fatiga.

CAMBIE DE MARCAS

Compre una marca que no le guste.
Cambie a una marca que tenga bajo contenido de alquitrán y nicotina. Esto le ayudará a reducir la dependencia física que tiene de los cigarrillos.

FUME MENOS CIGARRILLOS

- Fume la mitad de cada cigarrillo
- No fume inmediatamente al sentir deseos. Espere unos minutos y durante ese tiempo haga algo diferente a lo que estaba haciendo.
- No lleve cigarrillos con usted en la casa o en el trabajo, póngalos donde sean difíciles de alcanzar.
- Decida fumar solamente en horas pares o impares.
- Cada día postergue por una hora el momento de encender el primer cigarrillo.

CUANDO ESTE A PUNTO DE DEJAR DE FUMAR

- Ponga todas las colillas en un gran jarro de vidrio para apreciar con su vista la suciedad del hábito.
- Practique andar sin cigarrillos. No piense en dejar de fumar para siempre solo un día a la vez.
- PROMETASE QUE HOY NO FUMARA Y CÚMPLALO
- Fume mucho más de lo acostumbrado para que la experiencia le sea desagradable.

EL DÍA EN QUE DEJA DE FUMAR

- DESCARTE todos los cigarrillos y fósforos.
- VISITE AL DENTISTA y hágase limpiar las manchas del tabaco.
- Manténgase ocupado en ese día especial. Vaya al cine, haga ejercicio, de una larga caminata.

INMEDIATAMENTE DESPUÉS DE DEJAR DE FUMAR

- Los primeros días, pase el mayor tiempo posible en lugares donde se prohíbe fumar como bibliotecas, museos, teatros etc.
- Tome grandes cantidades de agua y jugo de frutas.
- Trate de evitar las bebidas alcohólicas, el café y otras bebidas con las que usted asocia el fumar.

EVITE LA TENTACIÓN

- En vez de fumar después de las comidas, cepille sus dientes o salga a dar un paseo.
- Haga que el ambiente que lo rodea en su trabajo y en su hogar esté limpio, fresco y libre de humo de los cigarrillos.

FORME NUEVOS HÁBITOS

Cambie sus costumbres para que el fumar sea difícil. Trate de participar en actividades como natación, tenis. Descanse mucho.

CUANDO LAS GANAS LO VUELVAN LOCO

- No tolere el pensamiento de que ” uno no le va a hacer daño” LO HACE.
- APRENDA A RELAJARSE.

SOBRE EL AUMENTO DE PESO

Mucha gente que tiene intenciones de dejar de fumar se preocupa por las posibilidades de aumentar de peso.
Hay dos cosas que debe recordar:

1. La mayor parte de quienes dejan de fumar no aumentan de peso.
2. Dejar de fumar es mucho más saludable que aumentar algunos gramos.

NATIONAL CANCER INSTITUTE.